🍗 分享給有在健身的朋友，
如何吃得增加肌肉餐，
#牛肉更比其他肉類增加健身後的肌肉量
如何吃
非常實用！
🌟 以下引用偶像女神學姊（#黃久恩醫師）➡️➡️➡️
「一般人對健身餐的第一印象就是吃雞胸肉。
低脂高蛋白且含不飽和脂肪酸，
對於減脂確實是首選食材。
但雞胸肉的料理變化較少，
長期吃下來容易吃膩。
🍗 如果今天你的目標是想要增加肌肉量，
雞肉的肌酸含量很低，
🐂 反而牛肉對增肌的效果才是最好的！
牛肉的營養價值可謂肉類之首。
蛋白質含量高，
脂肪與熱量偏低，
其胺基酸的組成比例更符合人體需求，
容易被消化吸收，
屬於高優質的蛋白質。
🐂 另外牛肉比其他肉類含有更多的營養素，
如肌酸、鋅、鎂、鐵、鉀、維生素B6和B12等，
對於生長發育、機能修復、肌肉合成都有莫大幫助。
🐂 牛肉對健身族群最關鍵的營養素有
➡️
(1) 肌酸（Creatine）- 促進肌肉合成，提升肌肉力量，訓練更持久
➡️
(2) 肉毒鹼 - 加速新陳代謝，產生支鏈胺基酸進而增加肌肉
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(3) 維生素B12 - 製造紅血球，促進支鏈胺基酸代謝，提供活動時所需的能量
➡️
4) 維生素B6 - 增強免疫力，促進蛋白質合成代謝，幫助訓練後身體的恢復
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(5) 鋅、鎂 - 鋅提升免疫力 ；鎂穩定血糖、肌肉、神經的正常功能
說了這麼多牛肉對增肌的好處，
趁著健身完，工作前去增肌順便犒賞自己💪」
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